您现在所在的位置: 首页 > 媒体看交院 > 正文 >
高校辅导员在线:疫情期间出现焦虑情绪怎么办?辅导员为你支招
    来源:澳门新葡萄京官网网址      发布时间:[2020-03-10]     点击次数:      字体大小[ ]

链接地址:https://mp.weixin.qq.com/s/szSX8AacKJ134Ur-VzEMuA

随着我们交流的深入,慢慢地他开始向我袒露心声。其实,他并不排斥线上上课,只是最近情绪不太好、心情有点烦躁,所以遇到一点小的事情就会把它放大,这种糟糕的情绪越积攒越多。最后才来找我“吐槽”,或者说是一种倾诉。

受疫情的影响,同学们不得不呆在家里,正常学习生活、社交生活被“阻断”,长此以往多多少少都会有些焦虑;如果不能够及时的缓解焦虑,就会对身心健康、正常生活造成一定的困扰。今天就给大家探讨一下焦虑的情绪,以及如何去缓解焦虑。

1.什么是焦虑?

产生焦虑正常么?

    焦虑(Anxiety)是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、 烦恼等不愉快的复杂情绪状态;表现为焦虑、恐慌和紧张,感觉最害怕、难受的事情即将发生,经常坐不安宁,缺乏安全感,对外界失去兴趣。

与此同时,我们应该认识到的是焦虑本身是人类一种正常的情感反映,但是过度的焦虑或过弱的焦虑就会形成情感性或生理性疾病。

所以,当同学们偶尔产生焦虑、恐慌和紧张时,不用害怕,这是一种正常的情感反映,就像开心、快乐、幸福、痛苦、难过、悲伤等情感状态一样。但是如果经常性的出现焦虑,就需要引起重视,必要的时候需要借助药物治疗和心理治疗。

2.如何缓解轻度焦虑?

    在这里给同学们介绍几种缓解焦虑的方法,这些方式也是我自己用来缓解焦虑方法;因人而异,同学们可以选择适合自己的方法。

1.远离手机。手机成为我们获取信息最重要的渠道,每天只要打开手机我们就会被淹没在各种信息的海洋里,以至于有的时候我们丧失了独立思考与专注的能力。海量的信息同样也会让我们产生焦虑,所以当我们处于焦虑情绪的时候,我们要试着放下手中的手机,让自己暂时从铺天盖地的信息中抽离出来,让自己能够更加专注于自我,更好的去倾听自己的内心的声音。

2.放松训练。当我们处于焦虑、紧张不安的时候,我们要试着做几组深呼吸来放松自己,或者也可以通过瑜伽冥想来缓解情绪。(瑜伽冥想:找一个安静的独处空间,放一段舒缓的音乐,可以选择平躺或者盘坐起来,轻轻地闭上眼睛,通过感受自己的一呼一吸让自己的身心完全的放松下来,达到环节焦虑、紧张的状态。)

3.自我对话。焦虑的情绪不是凭空而生的,它的产生可能是当下正面临的压力导致的,也可能是对未来即将发生的事情的过度的担心和忧虑。所以,当你觉得异常焦虑时,一定要试着跟自己对话,找到让你焦虑不安的事情或者人,然后寻找解决问题的办法,这样我们才能从根本上上缓解焦虑。

4.敞开心扉。当我们处于紧张、焦虑不安的情绪中时,我们可以向家人、朋友、同学、恋人等倾诉方式来宣泄不愉快情绪,主动的向自己信赖的人寻求帮助、敞开心扉,切忌压抑负面情绪。

5.适当运动。研究表明,运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌,它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。所以,我们可以通过适当的运动,比如跑步、打球、爬山等运动来缓解焦虑情绪。当下处于疫情期,我们不能够随意外出,可以选择一些适合室内的运动来做,我常用的Keep软件上就有很多适合居家做的运动课程,同学们可以通过手机、平板等下载这个APP,然后跟着里面的运动课程进行训练。

6.规划生活。疫情期间,同学们正常的学习生活、社交等受到影响,生活节奏也被打断了;当下生活的无序以及未来生活的未知都让我们产生焦虑,这个时候大家可以通过合理安排学生、娱乐、休息、社交等活动,来规划自己的生活;从而降低因生活的无序而导致的焦虑与不安。

焦虑本身是人类一种正常的情感反映,但也不能“无为而治”、一味忍着,同学们可以通过上述方法来尝试自己自我调整,积极应对。但是如果过度的焦虑,且自己没有办法进行自我调节,可以及时的向辅导员、大学生心理健康中心寻找帮助。疫情期间,希望大家在身体生和心理上同样健健康康。

(作者 张敏)

编辑:严博文  /  审核:刁艳飞
XML 地图 | Sitemap 地图